Właśnie chodzi o to że mam wystarczająco czasu i szczerze mówiąc to wolę np trening klatki i bicepsa zamiast jednego dnia, to rozbić to na dwa treningi i bardziej się skupić na tych ćwiczeniach robiąc jednocześnie więcej serii. Apropo, jak robię klatkę i biceps, to w klacie mam ogromne zakwasy a w bicepsie zero a robię 12 serii poprawnie [...]
Brałem olimp multiple sport, tam wit. b6 jest 18,8 mg czyli 1343%. ZMA to mg, wit b6 i cynk. Aktualnie biorę mg i b6, ten cytrynian co reklamują. Dokupię cynk i gitara. Po nowym roku do lekarza jak ból nie ustąpi, póki co trening klatki :D Pozdrawiam i dzięki za odpowiedzi :)
[...] z postów doradzali mi zebym zobaczyl sobie dlugofalowy schemat. Postanowilem wiec chodzic 4 razy w tygodniu i trenowac podana tam rozpiska. Z tego co tam jest napisane to 2 trening klatki w tygodniu odbywa się z 10% mniejszym ciężarem. Czyli zakładam odpowiednio mniej na sztangę i robię tyle samo powtórzeń co w przypadku ciężkiego treningu czy [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
[...] sonko (75g) papryka czerwona (55g) 592 kcalszczegóły b: 38gtł: 19gww: 67g 20:00 serek wiejski z ogórkiem i koperkiem ogórek (245g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (350g) chleb żytni razowy (70g) masło extra (9g) 590 kcalszczegóły b: 48gtł: 22gww: 48g Jutro jako że w poniedziałek siłownia zamknięta robię trening klatki i bicepsa.
Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014
[...] sonko (75g) papryka czerwona (55g) 592 kcalszczegóły b: 38gtł: 19gww: 67g 20:00 serek wiejski z ogórkiem i koperkiem ogórek (245g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (350g) chleb żytni razowy (70g) masło extra (9g) 590 kcalszczegóły b: 48gtł: 22gww: 48g Jutro jako że w poniedziałek siłownia zamknięta robię trening klatki i bicepsa.
trening klatki + 30min aero zrobione czas na miche :-)
Ja ogólnie jestem zwolennikiem splitu, a nie fbw :) Moim zdaniem jak chce się zrobić np. dobry trening klatki to nie będziesz już w stanie wykonać dobrego treningu na plecy, a co dopiero mówiąc o nogach. To tylko moja opinia. FBW ma wielu zwolenników więc lepiej jak by się oni w tym temacie wypowiedzieli :) Natomiast jeżeli byś chciał na split [...]
[...] w polu 'szybkiej odpowiedzi' i po wcisnieciu ENTERA wysłało posta..a jak zedytowałem to po Twoim wpisie wyskoczyło mi ze nie moge edytowac ;) no więc tak.. dzisiaj pierwszy trening klatki/barków/tricepsa po swietach, generalnie forma kiepska, zszedłem z cieżarów a i tak nie zrobiłem tylu powtórzeń niekieiedy co poprzednio.. :/ sztanga skos 4x [...]
[DT] coockawsky
[...] już nie. Trochę poczitowałem, ale i tak kurczak z ryżem był. Dzisiaj byłem na 50-leciu u dziadków nie dawno wróciłem i z tego okazji diety dzisiaj nie ma xD. W sobote był trening klatki + tył barków wczoraj domsy mocne, dzisiaj lekkie. od jutra zaczynam codziennie wypiski, pewnie tez suple przyjda juz, czyli dzisiaj ostatni taki dzien bez ladu [...]
Jak na Chest day przystało - trening klatki!!! http://www.youtube.com/watch?v=U2UqwlE5lAg&feature=youtu.be
Dzisiaj trening klatki: Wyciskanie sztangi głową w dół 4x12/10/8/8 Wyciskanie hantelek na skosnej lawce 4x10/10/10/10 Rozpietki 4x 12/12/12/12 Wyciskanie na maszynie 4x10/10/8/8 Brzuch Wznosy nóg na laweczce płaskiej 4x max Brzuch przy drabinkach 4x max Dieta na dzisiaj to rano 5g bcaa i glutaminy Jedzenie bez zmian cały czas kurczak 1kg dziennie [...]
Piję Fairy żeby pozbyć się tłuszczu! AO11 dziennik.
07.01.14r Dzisiaj zrobilem trening klatki i tricepsow a wygladal tak: 1. Pompki na poreczach z obciazeniem: 16x20kg, 14x25kg, 12x30kg, 8x35kg 2. Wyciskanie na maszynie siedzac: 14x60kg, 12x65kg, 10x70kg, 8x75kg 3. Pompki 4 poziomy: 40,40,40 4. Krzyzowanie linek: 16x1p, 14x2p, 12x3p 5. Wyciskanie francuskie: 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg 6. Prostowanie [...]
Witam wszystkich!!! PO porozumieniu z trenerem Oleyem zmieniam troszkę harmonogram treningów i diety...Ze względu na sprawy osobiste będę trenował jak dotychczas 4 razy w tygodniu, ale w poniedziałki środy piątki i soboty( a nie jak dotychczas poniedzialki wtorki czwartki piatki). Dieta pozostaje bez zmian...białko i tłuszcze na stałym [...]
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
8.1.13 Dzień bez treningu, odpoczynek. Zakwasy na plecach bardzo fajne po wczoraj, mocno zajechany dół pleców. Najszersze i czworoboczne też bardzo odczuwalne. Ale bez masakry, czyli optymalnie, bardzo fajnie się czuje ;-) Jutro czeka mnie trening klatki oraz bicepsów ;-) Dzisiaj kaloryczność trochę mniejsza 3,6-3,8k kcal będzie. Trochę mniej [...]
trochę nie uzupełniłem dziennika ale to przez to, że od 9tego nic sie specjalnie nie działo. dopiero dzisiaj 12.01.2013 trening klatki/tricepsa/barków misiekox23, adzik123 - ja tez jem codziennie 5 jajek :P hantle skos hantle płasko rozpiętki brama barki na smithie barki bokiem z hantlami triceps francuz triceps na wyciągu łydki - wspięcia ze [...]
Dziennik Golombex.
Fakt, w sumie o tym nie pomyślałem. Wczoraj był trening klatki i bicepsów: Wyciskanie sztangielek skos 60st 12/16/20/22/24/26x10 Zdziwiłem się bo zapas na 26kg jeszcze jest a ostatnio już ciężko 24 wchodziło. Rozpiętki skos 45st 16/18/18/18x8 Wyciskanie sztangielek skos 30st + rozpiętki ławka płaska 16x12+8x15/16x12+10x15/16x12+10x15/16x15+10x15 [...]
Trening klatki to mniejwiecej wygląda tak. Wyciskanie na ławce skos serie 12,10,8,6 ( BEZ PROSTOWANIA RĄK W ŁOKCIACH TAK ŻEBY MIĘSIEŃ CAŁY CZSA PRACOWAŁ A STAWY BARKOWE I ŁOKCIOWE NIE PRZEJMOWAŁY CIĘŻARU ) ciężar 60-70-80-90/95 Wyciskanie na płaskiej serie 12, 10 ,8, 6 obciążenie 70-80-90-95/100 Wyciskanie na ujemnej serie 12, 10, 8, 6 [...]
Piję Fairy żeby pozbyć się tłuszczu! AO11 dziennik.
14.01.14r Dzisiaj trening klatki: 1. Pompki na poręczach (16x30kg, 14x32,5kg, 12x35kg, 10x37,5kg) 2. Wyciskanie na maszynie siedzac: 14x60kg, 12x65kg, 10x70kg, 8x75kg 3. Pompki 4 poziomy: 40,40,40 4. Krzyzowanie linek: 16x1p, 14x2p, 12x3p 5. Wyciskanie francuskie: 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg 6. Prostowanie ramienia z linka w opadzie: 14x2p, [...]
Dzisiaj trening klatki : Wyciskanie sztangi głową w dol 5x10/10/8/8/8 Rozpietki na płaskiej 4x12/12/12/12 Wyciskanie hantli na skosnej 4x10/10/8/8 Wyciskanie sztangi wąski chwyt 4x10/10/8/8 Brzuch standardowo 2 cw po 4-5 serii Dieta taka sama , dzisiaj kupię jakiś aktywator tlenku azotu
Przedstawiamy pierwszy film z treningu Johnnie O. Jacksona'a po podpisaniu kontraktu z firmą MUTANT. Trening klatki jest wykonywany na najwyższych obrotach. To co cechuje nowego MUTANTA to ciężka praca bez wymówek, każda sesja treningowa to mordercza walka z ciężarami - TAKI JEST WŁAŚNIE JEGO STYL. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
